Rationeel-Emotieve Therapie (RET): Denken wat je voelt en voelen wat je denkt

Rationeel-emotieve therapie (RET) is een invloedrijke vorm van cognitieve gedragstherapie die in de jaren '50 werd ontwikkeld door psycholoog Albert Ellis. De therapie is gebaseerd op het principe dat onze gedachten (en niet externe gebeurtenissen) bepalen hoe wij ons voelen. Door irrationele gedachten te identificeren en uit te dagen, kunnen we emotionele problemen aanpakken en ons gedrag positief veranderen. Op deze pagina vindt u meer informatie over de principes, toepassingen en belangrijkste werken op het gebied van RET.

De grondbeginselen van RET: Het ABC-schema

Centraal in de rationeel-emotieve therapie staat het ABC-schema, later uitgebreid tot het ABCDE-model. Dit model vormt de ruggengraat van de therapie en biedt een praktisch kader om irrationele gedachten te herkennen en aan te pakken.

Het ABC-schema staat voor: A (Activating event) - de gebeurtenis, B (Belief) - je overtuiging of gedachte over die gebeurtenis, en C (Consequence) - het emotionele of gedragsmatige gevolg. De essentie van RET is dat niet de gebeurtenis (A) zelf, maar je gedachten erover (B) bepalen hoe je je voelt (C).

De uitbreiding naar het ABCDE-model

In de doorontwikkeling van RET zijn de letters D en E toegevoegd aan het oorspronkelijke ABC-schema, waardoor een completer therapeutisch model ontstond dat niet alleen problematische gedachten identificeert maar ook actief verandert.

Praktische toepassingen van RET in het dagelijks leven

De kracht van rationeel-emotieve therapie ligt in de praktische toepasbaarheid. De methode biedt concrete handvatten om destructieve gedachtepatronen te doorbreken en emotionele problemen aan te pakken.

De methode blijkt bijzonder effectief bij het aanpakken van alledaagse emotionele problemen zoals stress, angst en depressieve gevoelens. Door irrationele gedachten zoals 'ik moet altijd perfect presteren' of 'iedereen moet me aardig vinden' te herkennen en te vervangen door rationelere alternatieven, kunnen mensen significant meer emotionele vrijheid ervaren.

De wetenschappelijke onderbouwing van RET

Hoewel RET ontstaan is in de jaren '50, is de methode nog steeds relevant en wordt deze ondersteund door modern wetenschappelijk onderzoek naar de relatie tussen gedachten, emoties en gedrag.

Het verschil tussen 'moeten' en 'willen'

Een belangrijk aspect van RET is het herkennen van het verschil tussen 'moeten' en 'willen'. Het denken in termen van 'moeten' creëert vaak onnodige druk en stress, terwijl 'willen' meer ruimte laat voor persoonlijke keuze en acceptatie.

Conclusie: De blijvende relevantie van RET

De rationeel-emotieve therapie heeft sinds haar ontwikkeling in de jaren '50 een blijvende impact gehad op het gebied van psychotherapie en persoonlijke ontwikkeling. De kernboodschap – dat onze gedachten onze emoties bepalen – blijft even krachtig en relevant in onze huidige tijd vol stress en verandering. Door de principes van RET toe te passen, kunnen we meer controle krijgen over onze emotionele reacties en een evenwichtiger en gelukkiger leven leiden.

De methode blijft zich ontwikkelen dankzij de bijdragen van veel Nederlandse specialisten, maar blijft trouw aan de fundamentele inzichten van Ellis. Of u nu een professional bent in de geestelijke gezondheidszorg, iemand die aan zelfverbetering werkt, of gewoon geïnteresseerd bent in de relatie tussen gedachten en emoties – RET biedt waardevolle en praktische inzichten die direct toepasbaar zijn in het dagelijks leven.