Hoe stimuleer ik meer beweging tijdens de werkdag?

Veel mensen zitten gemiddeld 9,3 uur per dag - dat is langer dan we slapen. Stilzitten is een van de grootste gezondheidsrisico's van onze tijd, terwijl regelmatig bewegen juist zorgt voor meer energie, betere concentratie en hogere productiviteit. Maar hoe integreer je meer beweging in je werkdag zonder dat het extra tijd kost? In dit artikel vind je praktische tips en inzichten om meer beweging te stimuleren tijdens je werkdag, zowel voor jezelf als voor je team.

Waarom meer beweging tijdens je werkdag?

Voordat we ingaan op de praktische tips, is het goed om te begrijpen waarom meer beweging tijdens de werkdag zo belangrijk is. Ons lichaam is niet gemaakt om langdurig stil te zitten. >Eet, beweeg, slaap van Tom Rath beschrijft hoe stilzitten een van de grootste boosdoeners is voor onze gezondheid. Langdurig zitten vergroot het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en zelfs bepaalde vormen van kanker.

Bovendien heeft beweging directe positieve effecten op je brein. Uit onderzoek blijkt dat zelfs korte bewegingsmomenten je concentratie verbeteren, je creativiteit stimuleren en stress verminderen. Je hoeft niet intensief te sporten; regelmatig opstaan en bewegen gedurende de dag heeft al significant positieve effecten.

Wandelvergaderingen: twee vliegen in één klap

Een van de meest effectieve manieren om meer beweging in je werkdag te integreren is het houden van wandelvergaderingen. Dit concept, ook wel 'weeting' genoemd, combineert vergaderen met wandelen en biedt talloze voordelen.

De voordelen van wandelvergaderingen zijn talrijk:

• Betere concentratie en focus tijdens het gesprek
• Verhoogde creativiteit en probleemoplossend vermogen
• Meer energie en minder vermoeidheid na de vergadering
• Efficiëntere gesprekken met minder afdwalen
• Gelijkwaardiger gesprekken doordat hiërarchie minder zichtbaar is
• Dagelijkse beweging zonder extra tijd te kosten

Kleine bewegingsmomenten inbouwen in je werkdag

Naast wandelvergaderingen zijn er tal van manieren om kleine bewegingsmomenten in te bouwen in je werkdag. Deze micropauzes zijn niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar helpen ook je brein even tot rust te komen.

Enkele praktische tips voor meer beweging gedurende de werkdag:

• Zet een timer om elk uur even op te staan en te stretchen
• Plaats de printer verder weg van je bureau
• Neem de trap in plaats van de lift
• Doe telefoongesprekken wandelend
• Drink veel water - dit zorgt automatisch voor meer toiletbezoeken en dus beweging
• Sta tijdens videovergaderingen als dat mogelijk is
• Doe korte oefeningen tijdens pauzes, zoals squats of rekoefeningen

Beweging stimuleren op teamniveau

Als je leiding geeft aan een team of invloed hebt op de werkcultuur binnen je organisatie, kun je ook op teamniveau meer beweging stimuleren.

Enkele ideeën om beweging op teamniveau te stimuleren:

• Introduceer staande vergaderingen voor korte overleggen
• Organiseer wandellunches met het team
• Implementeer een 'no-email Friday' waarbij mensen naar elkaars bureau lopen voor overleg
• Creëer een bewegingsvriendelijke werkomgeving met sta-bureaus
• Start een stappenchallenge binnen het team
• Plan 'bewegingsbreaks' tijdens langere vergaderingen
• Faciliteer sportmogelijkheden zoals een bedrijfsfitness of sportabonnement

De rol van leiderschap bij het stimuleren van beweging

Leiderschap speelt een cruciale rol bij het stimuleren van meer beweging op de werkplek. Als leidinggevende kun je het goede voorbeeld geven en een cultuur creëren waarin beweging wordt gewaardeerd en aangemoedigd.

Tips voor leidinggevenden om beweging te stimuleren:

• Geef zelf het goede voorbeeld door regelmatig wandelvergaderingen te houden
• Maak beweging bespreekbaar tijdens teammeetings
• Geef expliciet toestemming voor micropauzes en bewegingsbreaks
• Erken en waardeer initiatieven van medewerkers om meer te bewegen
• Investeer in een bewegingsvriendelijke werkomgeving
• Betrek medewerkers bij het ontwikkelen van een bewegingsbeleid

Beweging tijdens thuiswerken

In de huidige hybride werkcultuur werken veel mensen (deels) thuis. Juist bij thuiswerken is het risico op te weinig beweging groot, omdat de gebruikelijke beweegmomenten zoals het woon-werkverkeer, loopjes naar collega's of vergaderruimtes wegvallen.

Specifieke tips voor meer beweging tijdens thuiswerken:

• 'Fake commute': begin en eindig je werkdag met een korte wandeling
• Plan virtuele koffiepauzes waarbij je opstaat en rondloopt
• Gebruik een sta-bureau of creëer een geïmproviseerde sta-werkplek
• Plan bewegingsactiviteiten in je agenda zoals je ook meetings plant
• Doe online vergaderingen wandelend via je telefoon
• Maak gebruik van bewegingsapps die je herinneren om regelmatig op te staan

Conclusie: beweging als integraal onderdeel van je werkdag

Meer beweging tijdens de werkdag hoeft niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn. Door kleine aanpassingen in je dagelijkse routine en door beweging bewust te integreren in je werkactiviteiten, kun je significant meer bewegen zonder dat het extra tijd kost. Of je nu kiest voor wandelvergaderingen, regelmatige micropauzes of een combinatie van verschillende strategieën, elke stap telt letterlijk mee.

Het belangrijkste is om te beginnen en beweging een vanzelfsprekend onderdeel van je werkdag te maken. Start klein, wees consistent en merk hoe meer beweging niet alleen je fysieke gezondheid verbetert, maar ook je concentratie, creativiteit en werkplezier vergroot. Want zoals >Tom Rath stelt: 'Kom uit je stoel' - het is een van de meest effectieve dingen die je kunt doen voor je gezondheid én je productiviteit.